Лучшая карта, которую нашёл:

https://runefactorytides.wikia.com/wiki/Map

Поднять нужно только острова, то что отмеченно крестиками подымать не обязательно, для этого трофея!
Не спешите и не паникуйте - некоторые острова появятся только по сюжету и заданиям!